حرکات ورزشی

ست‌های گرم کردنی خود را سنگین تر کنید

دوشنبه 11 آذر 1398

15:55

تینا

[ ]

ست‌های گرم کردنی خود را سنگین تر کنید

در اینجا یک ترفند بسیار عالی‌ را برای آمادگی سیستم عصبی مرکزی برای شما بازگو خواهیم کرد :

در یک حرکت به شکل معمول ‌ست‌های گرم کردنی را انجام دهید اما در ‌ست آخر گرم کردنی خود از وزنه ای سنگین تر از آنچه که می‌خواهید در اولین ‌ست اصلی‌ خود به کار ببرید استفاده کنید. فقط اطمینان حاصل کنید که در این ‌ست از تکرار‌های کمتری نسبت به ‌ست‌های اصلی‌ استفاده می‌کنید.بنابراین برای مثال اگر بخواهید در حرکت اسکات با ۳۱۵ پوند ۵ تکرار را انجام دهید شما باید در آخرین ‌ست گرم کردنی خود از وزنه ۳۲۰ پوندی یا ۳۲۵ پوندی با ۲ تکرار استفاده کنید.انجام این کار نباید بسیار دشوار یا خسته کننده باشد. سپس وزنه را به همان ۳۱۵ پوند کاهش داده و ۵ تکرار خود را انجام دهید.انجام این ‌ست اکنون باید آسان تر از قبل شده باشد.

موضوعات: حرکات ورزشی,سلامتی,

برچسب ها: اصول بدنسازی , بدنسازی ,

[ بازدید : 103 ] [ امتیاز : 3 ] [ نظر شما :

]

ادامه مطلب

ایستاده تمرین کنید

دوشنبه 11 آذر 1398

15:45

تینا

[ ]

ایستاده تمرین کنید :

دو سوم فیبر‌های عضلانی بدن شما مسئول ایجاد تعادل و هماهنگی‌ بدن هستند و یک سوم باقی‌ مانده برای حرکت طراحی شده‌اند.بنابراین با انجام حرکات به شکل ایستاده شما میتوانید سود بیشتری را نسبت به انجام حرکات به صورت نشسته، خوابیده یا ثابت شده درون دستگاه ببرید.

موضوعات: حرکات ورزشی,

برچسب ها: آموزش بدنسازی , اصول بدنسازی ,

[ بازدید : 102 ] [ امتیاز : 2 ] [ نظر شما :

]

ادامه مطلب

معجون آبلیمو و جوانه گندم برای آب کردن شکم

پنجشنبه 20 تير 1398

11:59

تینا

[ ]

معجون آبلیمو و جوانه گندم برای آب کردن شکم

اگر ورزش نمی ڪنید آبلیمو تازه را با جوانه گندم مخلوط کرده و هر شـب میل نماییـد، با اینکار چربی های شکم از بین رفته و بدنتان نیز از سموم پاکسـازی می شـود.برای جلوگیری از پوست اضافه شکم اگر می‌خواهید حین کاهش وزن پوست تان جوان بماند از آلووراستفاده کنید. این گیاه می‌تواند به تغذیه پوست کمک کند و آن را از پیری زودرس دور کند، ژل آلوورا روی پوستتان ماساژ دهید.حركت عالي براي عضلات شكم و پهلو 10 دقیقه گرم کردن بدن قبل تمرینسه ست 20 تايي.

موضوعات: رژیم,کاهش وزن,حرکات ورزشی,

برچسب ها: معجون آبلیمو و جوانه گندم برای آب کردن شکم , رژیم لاغری , آب کردن شکم , معجون لاغری ,

[ بازدید : 5365 ] [ امتیاز : 3 ] [ نظر شما :

]

ادامه مطلب

معجون آبلیمو و جوانه گندم برای آب کردن شکم

پنجشنبه 20 تير 1398

11:59

تینا

[ ]

اگر ورزش نمی ڪنید آبلیمو تازه را با جوانه گندم مخلوط کرده و هر شـب میل نماییـد، با اینکار چربی های شکم از بین رفته و بدنتان نیز از سموم پاکسـازی می شـود.برای جلوگیری از پوست اضافه شکم اگر می‌خواهید حین کاهش وزن پوست تان جوان بماند از آلووراستفاده کنید. این گیاه می‌تواند به تغذیه پوست کمک کند و آن را از پیری زودرس دور کند، ژل آلوورا روی پوستتان ماساژ دهید.حركت عالي براي عضلات شكم و پهلو 10 دقیقه گرم کردن بدن قبل تمرینسه ست 20 تايي.

موضوعات: رژیم,کاهش وزن,حرکات ورزشی,

برچسب ها: معجون آبلیمو و جوانه گندم برای آب کردن شکم , رژیم لاغری , آب کردن شکم , معجون لاغری ,

[ بازدید : 113 ] [ امتیاز : 3 ] [ نظر شما :

]

ادامه مطلب

معجون آبلیمو و جوانه گندم برای آب کردن شکم

پنجشنبه 20 تير 1398

11:58

تینا

[ ]

اگر ورزش نمی ڪنید آبلیمو تازه را با جوانه گندم مخلوط کرده و هر شـب میل نماییـد، با اینکار چربی های شکم از بین رفته و بدنتان نیز از سموم پاکسـازی می شـود.برای جلوگیری از پوست اضافه شکم اگر می‌خواهید حین کاهش وزن پوست تان جوان بماند از آلووراستفاده کنید. این گیاه می‌تواند به تغذیه پوست کمک کند و آن را از پیری زودرس دور کند، ژل آلوورا روی پوستتان ماساژ دهید.حركت عالي براي عضلات شكم و پهلو 10 دقیقه گرم کردن بدن قبل تمرینسه ست 20 تايي.

موضوعات: رژیم,کاهش وزن,حرکات ورزشی,

برچسب ها: معجون آبلیمو و جوانه گندم برای آب کردن شکم , رژیم لاغری , آب کردن شکم , معجون لاغری ,

[ بازدید : 119 ] [ امتیاز : 2 ] [ نظر شما :

]

ادامه مطلب

با معده خالی ورزش نکنید

پنجشنبه 9 خرداد 1398

15:02

تینا

[ ]

با معده خالی ورزش نکنید

ورزش با معده خالی باعث ماهیچه سوزی میشه نه چربی سوزی و وجود ماهیچه به شما در کاهش وزن کمک میکنه چون ماهیچه کالری بیشتری نسبت به چربی مصرف می کنه.

موضوعات: حرکات ورزشی,

برچسب ها: تمرین بدنسازی با شکم خالی ، قبل از ورزش صبحانه بخوریم یا بعد از ورزش , مضرات ورزش با شکم پر , پیاده روی با شکم خالی , بهترین زمان برای دویدن و چربی سوزی , ورزش ناشتا برای لاغری , دویدن صبح ناشتا , بدنسازی صبح ناشتا ,

[ بازدید : 113 ] [ امتیاز : 2 ] [ نظر شما :

]

ادامه مطلب

تاثیر ورش های پایین تنه روی فرم بدن

يکشنبه 25 فروردين 1398

15:33

تینا

[ ]

برای مطالعه متن به صورت کامل روی ادامه مطلب کلیک کنید

موضوعات: حرکات ورزشی,

برچسب ها: چرا آخرین جایی که لاغر می‌شود، شکم است , تاثیر ورش های پایین تنه روی فرم بدن , چگونه چربی شکم را از بین ببریم , آب کردن شکمم , مواد غذایی برای لاغری ,

[ بازدید : 177 ] [ امتیاز : 3 ] [ نظر شما :

]

ادامه مطلب

ادامه مطلب

فاصله بین وعده غذایی با ورزش

شنبه 27 بهمن 1397

12:17

تینا

[ ]

فاصله بین وعده غذایی با ورزش چقدر باشد بهتر است؟

اگر می خواهید بعد از صبحانه ورزش کنید، حداقل یک ساعت فاصله زمانی بین صبحانه و آغاز ورزش را رعایت کنید، به دلیل اینکه در این مدت خون اطراف معده تجمع می کند تا به هضم سریع تر و راحت تر غذا کمک کند اما برای ورزش کردن شما به حضور خون در عضلات نیاز دارید و این دوگانگی به نفع شما نیست. این نکته لازم است حتی برای سایر وعده های غذایی نیز رعایت شود و بسته به نوع ماده غذایی مصرف شده باید فاصله زمانی را رعایت کنید به طور متوسط کربوهیدرات ها 2 ساعت؛ پروتئین 3 ساعت و چربی ها بین 4 تا 5 ساعت زمان برای هضم و جذب نیاز دارند.

موضوعات: رژیم,حرکات ورزشی,سلامتی,