10 دقیقه ورزش هوازی شدید

10 دقیقه ورزش هوازی شدید

برای اینکه بیشترین بهره را از 10 دقیقه ورزش ببرید، باید سخت تر کار کنید.

قبل از انجام این تمرین باید خود را گرم کنید و هر حرکت را با نهایت شدت و سرعتی که می توانید انجام دهید، طبق برنامه پایین پیش بروید:

1 دقیقه : پیاده روی سریع یا درجا زدن

1 دقیقه : در حالی که آرام می دوید دستها را بالا و پایین ببرید

1 دقیقه : حرکت پرش پروانه

30 ثانیه : پرش بلند – پرش به جلو، فرود آمدن با دو پا، چرخیدن و پرش به عقب

30 ثانیه : آهسته دویدن

30 ثانیه : پرش بلند

30 ثانیه : درجا زدن

30 ثانیه : بورپیس

30 ثانیه: : حرکت کوهنورد ( دو دست را مستقیم مقابل خود روی زمین بگذارید و پاها به عقب کشیده شود، سپس پاها را مانند اینکه در حال بالا رفتن از کوه هستید یکی پس از دیگری به جلو و عقب می برید )

30 ثانیه: درجا زدن

30 ثانیه: بورپیس

30 ثانیه: درجا زدن

30 ثانیه: آهسته دویدن

1 دقیقه: پرش اسکات

1 دقیقه: آرام دویدن برای سرد کردن بدن