The most effective methods for fitness from the viewpoint of specialists in 2019
در این مطلب چکیده از نکات مهم برای تناسب اندام رو برای شما قرار دادم که متتقیم از مربیان و متخصصین تناسب اندام گرفته شده اند لطفا برای مشاهده متن به صورت کامل روی ادامه مطلب کلیک کنید
معرفی راه های تناسب اندام
در این مطلب چند نمونه از نکات و راه های تناسب اندام رو قرار دادیم که بسیار مفید و ماثر هستند لطفا برای خواندن مطلب به صورت کامل روی ادامه مطلب کلیک کنید:
فاصله بین وعده غذایی با ورزش چقدر باشد بهتر است؟
اگر می خواهید بعد از صبحانه ورزش کنید، حداقل یک ساعت فاصله زمانی بین صبحانه و آغاز ورزش را رعایت کنید، به دلیل اینکه در این مدت خون اطراف معده تجمع می کند تا به هضم سریع تر و راحت تر غذا کمک کند اما برای ورزش کردن شما به حضور خون در عضلات نیاز دارید و این دوگانگی به نفع شما نیست. این نکته لازم است حتی برای سایر وعده های غذایی نیز رعایت شود و بسته به نوع ماده غذایی مصرف شده باید فاصله زمانی را رعایت کنید به طور متوسط کربوهیدرات ها 2 ساعت؛ پروتئین 3 ساعت و چربی ها بین 4 تا 5 ساعت زمان برای هضم و جذب نیاز دارند.
جلوگیری از افتادگی پوست
هنگام رژيم غذايی
☑️كاهش وزن در مدت طولانی و اصولی
☑️مکرر آب بنوشید
☑️انجام ورزشهای قدرتی 3 بار در هفته
☑️مصرف پروتئین کافی
☑️مصرف ویتامین E در هفته
شربت آبلیمو را جایگزین نوشابه و دلستر درسفره های خود کنیم
بااز بین بردن سموم بدن به بهبود عملکرد آنزیم ها و تحریک کبدکمک میکند، مقاومت بدن رازیادواز عفونت جلوگیری میکند
تمرین امروز
▪️حرکت مخصوص شکم و پهلو▪️
حرکت اول🔻روی زمین بشینید
حرکت دوم🔻دست ها به حالت کشیده دو طرف بدن
حرکت سوم🔻چرخش کمر و دست همزمان
حرکت چهارم🔻خم شدن به سمت پا
راههای کاهش وزن
چگونه بدون استفاده از دارو و عمل جراحی لاغر شویم
در این مقاله قصد دارم چند ورش ساده و موثر برای لاغر شدن و لاغر ماندن رو بهتون معرفی کنم این روش ها اصلا نیازی به استفاده کردن از مواد شیمیای و غیر موفیدی که در اکثر تبلیغات معرفی میشند رو ندارد و بسیار ساده در عین حال موثر هستند.
در این بخش قصد دارم چندتا از راهها کاهش وزن رو بهتون معرفی کنم/لطفا با ما همراه باشد.
