بهترین وبلاگ معرفی راه های لاغری و زیبایی اندام

چالش لاغری روز شنبه

🍋ناشتا :

2 لیوان آب گرم + 2 قاشق غذاخوری آبلیمو+ 1ق م عسل

🍞صبحانه :

1 کف دست نان ( لواش یا تافتون 2 کف دست ) + 1 قاشق چایخوری مربا یا عسل + 1 قوطی کبریت پنیر + 1 استکان چای + 1 قاشق چایخوری شکر

🍼یک ساعت پس از صبحانه :

1 لیوان شیر کم چرب

🍵🍌ساعت ده صبح :

1 عدد میوه + 1 لیوان چای سبز + 2 حبه قند یا 1 عدد بیسکوییت یا 1 عدد خرما

🍎پیش از ناهار :

2 لیوان آب + 1 عدد میوه

🥗ناهار :

سالاد به هر میزان که میل دارید + 1 کف دست نان ( لواش یا تافتون 2 کف دست ) + 2 عدد دلمه یا 2 عدد کوفته رژیمی

🍵عصرانه :

1 عدد میوه + 1 لیوان چایسبز + 2 حبه قند یا 1 عدد بیسکوییت یا 1 عدد خرما

🌮شام :

1 کف دست نان ( لواش یا تافتون 2 کف دست ) + 2 قاشق سالاد الویه رژیمی

💥💯❌سعی کنید برای نانهایتان اگر سنگک و نان سبوسدار استفاده کنید

معجون چاق کننده خانگی

💠درخواستی اعضا💠

📌مواد لازم :

1⃣ شیر و بادام

2⃣ شیر دو لیوان

3⃣ شکر یک قاشق

4⃣ بادام خلال شده یک قاشق

5⃣ پسته خلال شده یک قاشق

6⃣ گلاب چهار قاشق سوپخوری

🔰طرز تهیه :

ابتدا باید شیر را بجوشانید و بعد شکر، بادام، پسته بریزید و بعد از حل شدن، شکر و گلاب را اضافه کنید و هم بزنید. بعد از 10 الی 15دقیقه آن را از روی اجاق گاز بردارید و بعد از خنک شدن درون یخچال گذاشته تا سرد شود سپس میل کنید

خواص فوق العاده جو برای سلامتی🔰

👈روده و دستگاه گوارش را سالم نگه می‌دارد

👈از بروز سنگ کیسه صفرا جلوگیری می‌کند

👈از پوکی استخوان جلوگیری می‌کند

👈به سرعت عضله سازی کمک میکند

👈از سیستم ایمنی بدن محافظت می‌کند

👈سطح کلسترول خون را کنترل می‌کند

👈دیابت را کنترل می‌کند

👈از بیماری‌های قلبی و سرطان پیشگیری می‌کند

👈از بروز آسم جلوگیری می‌کند.

كشمش، كلسترول خون ‌را كاهش می‌دهد.مصرف كشمش برای تقویت طبیعی انرژی بدن بسیار موثر است. فیبرموجود در كشمش به كاهش كلسترول و بهبود عملكرد روده‌ها كمك می‌كند. همچنین پتاسیم موجود در كشمش موجب كاهش فشار خون و جلوگیری از دفع مایعات بدن می‌شود و نیز به لحاظ داشتن سلنیوم مصرف آن برای پوست توصیه شده است، بعلاوه در كشمش مقادیر كمی از ویتامینB وA هم یافت می‌شود. از آنجایی كه این ماده غنی از كالری است، برای كسانی كه مبتلا به افسردگی، دلشوره، تشویش و مشكلات عصبی هستند، بسیار مناسب است.

ست‌های گرم کردنی خود را سنگین تر کنید

در اینجا یک ترفند بسیار عالی‌ را برای آمادگی سیستم عصبی مرکزی برای شما بازگو خواهیم کرد :

در یک حرکت به شکل معمول ‌ست‌های گرم کردنی را انجام دهید اما در ‌ست آخر گرم کردنی خود از وزنه ای سنگین تر از آنچه که می‌خواهید در اولین ‌ست اصلی‌ خود به کار ببرید استفاده کنید. فقط اطمینان حاصل کنید که در این ‌ست از تکرار‌های کمتری نسبت به ‌ست‌های اصلی‌ استفاده می‌کنید.بنابراین برای مثال اگر بخواهید در حرکت اسکات با ۳۱۵ پوند ۵ تکرار را انجام دهید شما باید در آخرین ‌ست گرم کردنی خود از وزنه ۳۲۰ پوندی یا ۳۲۵ پوندی با ۲ تکرار استفاده کنید.انجام این کار نباید بسیار دشوار یا خسته کننده باشد. سپس وزنه را به همان ۳۱۵ پوند کاهش داده و ۵ تکرار خود را انجام دهید.انجام این ‌ست اکنون باید آسان تر از قبل شده باشد.

ایستاده تمرین کنید :

دو سوم فیبر‌های عضلانی بدن شما مسئول ایجاد تعادل و هماهنگی‌ بدن هستند و یک سوم باقی‌ مانده برای حرکت طراحی شده‌اند.بنابراین با انجام حرکات به شکل ایستاده شما میتوانید سود بیشتری را نسبت به انجام حرکات به صورت نشسته، خوابیده یا ثابت شده درون دستگاه ببرید.

آهنگ در دوران بارداری : چه تاثیری دارد؟

در حالی که هیچ مدرک عینی در مورد اثرات آهنگ در بارداری بر داخل رحم وجود ندارد، اما گوش دادن به آهنگ ‌های مورد علاقه تان در دوران بارداری، شما را سرحال می کند و چه کسی می‌ داند، شاید کودک درون رحم شما نیز از آن لذت ببرد. در حالی که کودک تان در رحم تان است، چیزهای زیادی برای حمایت از رشد کلی و فرآیند رشد وجود دارد. تمام تجربیاتی که جنین شما اکنون کسب می کند، آینده او را در دنیای بیرون شکل خواهند داد.

انبه برای بارداری مفید است

این میوه برای خانم های باردار مفید است چون شامل آهن فراوان بوده که در طول بارداری مورد نیاز بدنشان می باشد. پزشکان اغلب در طول بارداری قرص های آهن را تجویز می کنند. اما شما به جای مصرف این مکمل ها می توانید رژیم غنی از آهن و سالم خود را با آب انبه فراهم کنید. مزه آن در طول دوران بارداری بسیار خوشایندتر بوده و حساسیت شما به آن کمتر می گردد، بنابراین نه تنها از آن لذت خواهید برد بلکه از فواید و مزایای بی شمار آن نیز بهره مند می شوید.

چه غذاهایی روی و ویتامین D کافی را برای بدن تامین می کنند و باعث افزایش سطح تستوسترون می شوند؟ماهی یکی از منابع غنی ویتامین D است. ماهی سالمون یا ساردین دو ماهی هستند که از نظر میزان ویتامین D سطح بالایی دارند.شیر کم چرب نیز به تامین این ویتامین کمک خواهد کرد. شیرهای غنی شده با ویتامین D موجود در بازار می توانند انتخاب های مناسبی باشند.مصرف روزانه 1 عدد تخم مرغ کامل عملکرد شما را ارتقا خواهد داد.ورزشکاران و بدنسازان، مصرف گوشت به عنوان منبع اصلی روی را باید در برنامه خود داشته باشند.حبوبات نیز در یک برنامه غذایی کامل نقش مهمی در افزایش سطح تستوسترون شما ایفا می کنند.

خوردن یک میان وعدهٔ سالم قبل از خواب

خوردن یک میان وعدهٔ سالم و سبک ممکن است به خواب کمک کند.

اگر شما فردی هستید که صبحِ زود ورزش می‌کنید و قبل از ورزش نیز چیزی نمی‌خورید، میان وعدهٔ آخر شب انرژی شما را تأمین می‌کند.

احتمال افت قند خون در صبح کمتر است. این میان وعده از کاهش ناگهانی قند خون در صبح جلوگیری می‌کند.

اگر معدهٔ شما کاملاً خالی نباشد، احتمال این که نصف شب از خواب بیدار شوید کمتر است.

مصرف پروتئین قبل از خواب می‌تواند به عضله‌سازی کمک کند و همچنین رشد آن‌ها را افزایش دهد.